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Mi pequeño homenaje al Club Piramides y al Club de atletismo Colmenar Viejo

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Feliz año 2010

Por fin acaba este año 2009, un año nefasto para el atletismo colmenareño ya que hemos perdido a dos de nuestros atletas, Luisja y Asun. Para mí también ha sido un año muy malo en cuanto a la salud, espero que el año que estrenaremos en un par de días sea mucho mejor en todos los ámbitos.
Procurar entrar con buen pie y a partir del día 1 empezar con nuevos retos para mejorar vuestra forma física.
Mi intención para este año es incluir planes de entrenamiento para los distintos niveles, edades y especialidades. Me quiero poner las pilas y retomar todo lo que he dejado atrás relacionado con el deporte, sobretodo, quiero empezar a ponerme en forma de una dichosa vez.
Solamente desearos que entréis con buen pie en este año 2010, que dejéis atrás todo lo malo del 2009 y que miréis al futuro con una amplia sonrisa y cojáis todo lo bueno que os ofrece.

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D.E.P. Asun

Hoy me han informado que nuestra compañera Asun murió el pasado miércoles 30 de Septiembre y que ayer la incineraron.
Ella fue mi primera compañera en el club, ambas éramos lanzadoras y entrenábamos juntas.
Ha sido una pérdida muy grande y la echáremos mucho de menos.
Mi más sentido pésame a  sus familiares.
 
Descansa en paz querida Asun, nunca te olvidaremos.
 

¿Por qué es “divertido” hacer ejercicio?

Los niños hacen ejercicio constantemente sin ni siquiera darse cuenta. El mero hecho de estar activo, como cuando corres por ahí o juegas a pelota en el colegio, es hacer ejercicio. ¿Qué otras cosas pueden considerarse ejercicio? Practicar algún deporte, bailar, saltar y hasta intentar tocarte los dedos de los pies doblando la cintura.

Cuando haces ejercicio, estás contribuyendo a fortalecer tu cuerpo, lo que te permitirá moverte por el mundo y hacer todo lo que necesites hacer. Intenta practicar alguna actividad física cada día y ¡tu cuerpo te lo agradecerá en el futuro!

El ejercicio es bueno para el corazón

Tal vez sepas que el corazón es un músculo. Trabaja duro, bombeando sangre al resto del cuerpo cada día de tu vida. Puedes ayudar a fortalecer este músculo tan importante haciendo ejercicio aeróbico.

Aeróbico significa “con aire”,  por lo tanto, el ejercicio aeróbico es un tipo de actividad que requiere oxígeno. Al respirar, coges oxígeno, y, cuando haces ejercicio aeróbico, es posible que notes que respiras más deprisa de lo normal. La actividad aeróbica puede hacer que el corazón te lata más fuerte, empieces a sudar y se te acelere la respiración.

Si proporcionas regularmente a tu corazón este tipo de entrenamiento, todavía desempeñará mejor su función de distribuir oxígeno (a través de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las parte de tu cuerpo.

¿Te apetece practicar algún ejercicio aeróbico justo ahora? Puedes nadar, jugar a baloncesto o a “hockey” sobre patines o sobre hielo, hacer “footing” (o andar deprisa), patinar, jugar a fútbol, practicar remo o esquí de fondo, o montar en bicicleta. ¡Y no olvides que andar como un canguro, saltar a la cuerda o a la pata coja también son actividades aeróbicas!

El ejercicio fortalece los músculos

Hay otro tipo de ejercicio que puede ayudarte a fortalecer los músculos. ¿Has hecho flexiones alguna vez o te has colgado o columpiado en las barras metálicas que hay en muchos parques infantiles? Este tipo de ejercicios te ayuda a ponerte fuerte. Si quieres fortalecer tus músculos, utilízalos para realizar actividades que requieren hacer fuerza. A los chicos mayores y a los adultos, este tipo de ejercicios también les ayudan a ponerse fuertes.

He aquí algunos ejercicios y actividades para fortalecer los músculos:

Hacer flexiones, hacer extensiones, tirar de una cuerda, remar, correr, patinar, montar en bicicleta…

El ejercicio te hace flexible

¿Puedes tocarte los dedos de los pies doblando la cintura sin flexionar las rodillas y sin gritar ahhh? La mayoría de los niños son bastante flexibles, lo que significa que pueden doblar y estirar el cuerpo sin grandes dificultades. Los ejercicios de flexibilidad suelen sentar muy bien, como cuando te estiras y te desperezas al despertarte por la mañana. ¡Da gusto! ¿verdad?. Ser flexible significa tener un “amplio abanico de movimientos”, es decir, poder mover los brazos y las piernas libremente sin sentir tensión o dolor. Es fácil encontrar formas de trabajar la flexibilidad:

Gimnasia y ejercicios acrobáticos, yoga, baile (sobre todo ballet), artes marciales, estiramientos (como tocarte los dedos de los pies)…

El ejercicio te ayuda a mantener un peso equilibrado

El alimento proporciona a tu cuerpo el combustible que necesita en forma de calorías, que es un tipo de energía. Tu cuerpo necesita determinada cantidad de calorías cada día sólo para funcionar, respirar, caminar y hacer todas las actividades básicas. Pero, cuando estás activo, tu cuerpo necesita una cantidad extra de calorías o energía. Si no eres muy activo, tu cuerpo no necesitará tantas calorías. Independientemente de cuántas calorías necesites, si comes suficiente para colmar esa necesidad, tu peso corporal se mantendrá más o menos estable. Si ingieres más calorías de las que necesita tu cuerpo, podrías almacenarlas en forma de exceso de grasa.

El ejercicio te hace sentirte bien

Da gusto tener un cuerpo fuerte y flexible que te permite practicar todas las actividades que te gusta hacer -como correr, saltar y jugar con tus amigos. También es muy agradable la sensación de dominar algo, como encestar tiros libres, parar goles o bucear. Pero algo que tal vez no sepas es que el ejercicio puede ponerte de mejor humor.

Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera unas sustancias químicas llamadas endorfinas que te hacen sentirte más feliz. ¡Otra razón más de por qué es tan estupendo hacer ejercicio!

¿Por qué es inteligente hacer ejercicio?

Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es “bueno para ti” pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.

Efectos beneficiosos del ejercicio

Los expertos recomiendan que los adultos hagan más de 60 minutos de actividad física entre moderada y vigorosa cada día.

El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas –como batir el record personal de 100 m lisos.

El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.

Hacer ejercicio para mantener un peso saludable también reduce el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.

El ejercicio ayuda a envejecer bien. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominado osteoporosis (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.

Una rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de tres componentes: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad.

Ejercicio aeróbico

Como cualquier otro músculo, a tu corazón le gusta estar en forma. Y tú le puedes ayudar a lograr su objetivo practicando ejercicios aeróbicos. Por ejercicio aeróbico, entendemos cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón lata más deprisa y que los músculos utilicen oxígeno (te darás cuenta de que tu cuerpo está utilizando oxígeno porque respirarás más deprisa).

Si practicas este tipo de ejercicios regularmente, se te hará más fuerte el corazón y el oxígeno te llegará mejor (a través de los glóbulos rojos) a todas las partes del cuerpo.

Además de estar activo cada día, los expertos recomiendan que los adolescentes hagan por lo menos tres sesiones de 60 minutos de actividad física vigorosa cada semana. Si formas parte de un equipo deportivo, probablemente estás haciendo más ejercicio del indicado en esta recomendación, lo que es genial. Algunos de los deportes de equipo que proporcionan un importante entrenamiento aeróbico son la natación, el baloncesto, el fútbol, el balonmano, el jockey y el remo.

Pero, si no practicas ningún deporte de equipo, no te preocupes; hay multitud de formas de hacer ejercicio aeróbico, sea a solas o en grupo. Esas formas incluyen ir en bici, correr, nadar, bailar, patinar, practicar esquí de travesía, hacer montañismo y andar deprisa. De hecho, es más fácil seguir practicando los tipos de ejercicios que se practican a solas al finalizar los estudios secundarios e iniciar los universitarios, lo que facilita mantenerse en forma durante la etapa adulta.

Ejercicios de fuerza

El corazón no es el único músculo que se beneficia de la práctica regular de ejercicio –a la mayoría de los demás músculos de tu cuerpo también les va bien hacer ejercicio. Si utilizas los músculos y los fortaleces, podrás estar activo durante períodos de tiempo más largos sin agotarte. Los músculos fuertes también tienen la ventaja de ayudar a proteger las articulaciones durante la práctica del ejercicio y a prevenir las lesiones. Además, el músculo quema más energía que la grasa cuando una persona está en reposo, de modo que el hecho de desarrollar los músculos te ayudará a quemar más calorías y a mantener un peso saludable.

Distintos tipos de ejercicios fortalecen distintos tipos grupos musculares, por ejemplo:

Para fortalecer los brazos, prueba el remo o el esquí de travesía. Las flexiones, aquellas viejas amigas de las clases de gimnasia, también son buenas para desarrollar los músculos de los brazos.

Para fortalecer las piernas, prueba correr, ir en bici, el remo, o patinar.

Para tonificar los músculos abdominales, no olvides el remo, las clases de pilates y el yoga, y los abdominales.

Ejercicios de flexibilidad

Fortalecer el corazón y los demás músculos no es la única meta importante de hacer ejercicio. El ejercicio también ayuda a mantener el cuerpo flexible, lo que significa que los músculos y las articulaciones se estiran y doblan con facilidad. Las personas flexibles no tienen que preocuparse tanto por las distensiones y los esguinces. La flexibilidad también puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas actividades, como el baile o las artes marciales, es obvio que requieren una gran flexibilidad, pero la flexibilidad también puede ayudar a rendir más en otros deportes, como el fútbol o la natación.

Los deportes y actividades que fomentan la flexibilidad son fáciles de encontrar. Muchos centros de enseñanza secundaria tienen programas de gimnasia. Las artes marciales como el kárate también ayudan a trabajar la flexibilidad. El ballet, las clases de pilates y el yoga son buenas opciones. Hacer ejercicios de calentamiento antes de entrenar y ejercicios de estiramiento sencillos al final de la sesión de entrenamiento también ayuda a desarrollar la flexibilidad.

¿Qué es adecuado para mí?

Una de las principales razones de que la gente abandone los programas de ejercicios es la falta de interés. Si lo que estás haciendo no es divertido, es difícil que lo sigas haciendo. La buena noticia es que puedes probar multitud de deportes y actividades hasta dar con el que te más te inspire.

A la hora de elegir el ejercicio adecuado para ti te puede ayudarte reflexionar sobre cuál es tu personalidad deportiva. Por ejemplo, ¿te gusta hacer ejercicio solo y sin tener que adaptar tu horario al de otras personas (en cuyo caso, tal vez te irían bien los deportes que se practican a solas, como el ciclismo o el snowboard), o te gusta la motivación compartida y el compañerismo asociados al hecho de formar parte de un equipo?

También deberás considerar los aspectos prácticos, como si la actividad que has elegido es asequible a tu bolsillo y accesible (por ejemplo, actividades como montar a caballo son más difíciles para las personas que viven en una ciudad) y cuánto tiempo puedes dedicar a la actividad.

Es una buena idea conversar con alguien que entiende sobre ejercicios como un entrenador o un asistente de gimnasio. El o ella pueden ayudarte a empezar un plan de ejercicios que sea adecuado a tu estado físico.

Otra cosa a tener en cuenta es el tema de tu estado de salud física y como el ejercicio puede afectarla. Los médicos saben muy bien que a la gente le hace bien el ejercicio de condicionamento, incluso aquellos con minusvalía física o con enfermedades crónicas como el asma. De todos modos si tienes un trastorno de salud u otros temas a considerar (como sobrepeso o mal estado aeróbico) habla con tu médico antes de comenzar el plan de ejercicios. Así puedes saber de antemano que ejercicios evitar.

Pasarse de la raya

Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer demasiado ejercicio para perder peso no es saludable. El cuerpo necesita suficientes calorías para funcionar correctamente. Recuerda que todavía estás en período de crecimiento y que seguirás creciendo durante toda la adolescencia. Necesitarás energía como combustible para completar el proceso de crecimiento.

Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.

También es posible caer en el error del sobre-entrenamiento-algo a lo que que los jóvenes atletas necesitan prestar atención. Por ejemplo si te dedicas a un deporte practica como máximo 5 días por semana y tomate al menos 2-3 meses de descanso por año. Tu puedes entrenar mas que eso siempre y cuando lo hagas en un deporte diferente (ejemplo natación y ciclismo si eres jugador de fútbol).

Participar en más de una actividad deportiva puede ayudar al joven atleta a desarrollar diferentes habilidades y a evitar lesiones. Recuerda que no debes hacer ejercicio mientras sufres de dolor. Además si sufres una lesión traumática asegúrate de darte suficiente tiempo para curarte. Tu cuerpo-y tu rendimiento- te lo agradecerán.

Teniendo en cuenta los efectos beneficiosos que reporta al corazón, los músculos, las articulaciones y la mente, es fácil ver por qué es inteligente hacer ejercicio. Una de las mejores cosas del ejercicio es que nunca es demasiado tarde para empezar. Y no olvides que cosas tan nimias como dar un corto paseo en bici o pasar el rastrillo por el jardín pueden considerarse formas de hacer ejercicio cuando se está empezando. Hasta pasear al perro cuenta como parte de los 60 minutos de ejercicio diario (y el veterinario te dirá que los animales necesitan hacer ejercicio igual que los humanos, o sea que, si tu perro está pasado de peso, él también se beneficiará de tu dedicación).

Si actualmente haces ejercicio, síguelo haciendo durante la etapa adulta (esto suele ser lo más complicado debido a lo ocupados que suelen estar los adultos con los estudios y sus carreras profesionales).

 

AY LERELERELE por Juan Manuel Ruíz del Pozo

Qué difícil es poder expresar con un puñado de letras todo lo que sentí tras la estremecedora noticia en la que me informaban por medio de un familiar directo, de que mi amigo “Luisja nº 1” apodo con el que yo le conocía, de que nos había dejado.
Desde ese preciso instante mi cabeza no dejaba de martirizarme haciéndome recordar imágenes de tantos y tantos momentos compartidos juntos tanto con nuestros amigos como con nuestras familias. Y por otro lado mi corazón mucho mas impulsivo me decía que no podía ser, que no era cierto que se trataba de una horrenda pesadilla de la que quería despertar y de la que cada vez me daba más la sensación de ser mas real.
Sigo intentando escribir pero cada vez me resulta más difícil, pues son tantas las cosas que podría comentar que se me amontonan de una forma totalmente desordenada, aparte que aquellos que me conocen saben que soy una persona más de hablar que de escribir.
Cuantos minutos ¡qué digo minutos, horas charlando! mientras corríamos kilómetros y kilómetros, aunque voy a ser más sincero ,el que más hablaba era yo, pero de que servirían tantas palabras si no hubiera un estupendo oyente como eras Tu mi querido amigo, eso si la última palabra casi siempre la tenias Tu pues no tenias más que reavivar un poquito el ritmo (sobretodo si el terreno se inclinaba hacia arriba) y se acababan las charletas, algo que aunque no me hacía mucha gracia sobre todo al principio aceptaba e incluso esperaba pues en el fondo a mí también me gustaba el “matarile”.
En estos días posteriores a tu ausencia no he parado tanto de oír como de leer cientos de comentarios con todo tipo experiencias vividas contigo y verdaderamente siento envidia y admiración de cómo una persona tan sumamente sencilla y humilde haya podido calar tan hondo. Yo creo haberle conocido un poco y sé que se hubiera sorprendido e incluso ruborizado al ver la conmoción mediática que ha originado su lamentable perdida.
Después de muchos años integrado en el mundillo del atletismo he adquirido una cierta experiencia que me encanta transmitir a mis amigos ya bien sea como planes de trabajo o entrenamiento con mis consejos , pues he de decir que en caso de Luisja todo fue muy sencillo , yo solo le enseñe el A, E, I, O, U y El por si solo aprendió el ABECEDARIO pero eso si con unos matices muy particulares y una filosofía de este mundillo que ha sido lo que verdaderamente le ha hecho grande, donde la amistad siempre ha estado por encima del puesto, la marca o el trofeo.
Y no quiero terminar este homenaje a mi querido amigo “Luisja nº1” sin decir simplemente dos cosas, la primera el lamentar enormemente el no haber podido compartir contigo unos últimos Kilómetros sin darnos ni siquiera tiempo de despedirnos y la segunda es que todos nosotros, los más allegados a ti en tus primeros años corriendo jamás se nos olvidara tu conocido “AY LERELERELE” con el que expresabas espontáneamente instantes de verdadera alegría y satisfacción.
Por eso yo te recordare toda mi vida y te identificare siempre con este estribillo, porque sé que allí donde te encuentres siempre que te nombre y piense en ti me responderás con “AY LERELERELE”.

D.E.P. Luísja

El pasado día 11 de Enero falleció nuestro compañero del grupo de fonderos Luís Javier Colmenarejo a los 46 años de edad.
Desde aquí quiero hacer llegar mi más sincero pésame a todos sus familiares.
Descansa en paz, querido Luisja.

Feliz Año 2009

Bueno, ya ha pasado otro año, espero que haya sido estupendo. Solamente desearos una buena salida y entrada de año y que este nuevo año 2009 sea, por lo menos, igual de bueno que el que ha pasado. Un besote a tod@s.

XVII Carrera Popular

Este domingo se celebra la XVII Carrera Popular e intentaré ir con mis hijas para recordar los viejos tiempos.
Actualmente no practico ningún deporte por falta de tiempo, se lo llevan todo mis 2 hijas pero he practicado y enseñado unos cuantos más a parte del atletismo como voleibol, baloncesto, fútbol, frontenis, natación y musculación (en Madrid), squash, bádminton, tenis y aeróbic (en Bruselas) y hockey, netball, críquet y gimnasia deportiva (en Porstmouth, Reino Unido).
Echando cuentas no me cuadra que este año sea la XVII CP cuando ya que la I CP se hizo en el año 1988, por lo tanto esta sería la XXI CP a no ser que no se haya celebrado en 4 años.
Pero bueno, no importa mucho, lo que importa es que la gente se anime a correr y sobre todo a pasárselo bien.

Feliz año 2008

Hoy es el último día del año 2007 y solamente quiero deciros que tengáis una buena salida y entrada de año, que lo mejor del año 2007 sea lo peor del año 2008 y que siempre recordéis a esas personas que han pasado por vuestra vida y os han dejado huella.

No olvidéis nunca el pasado, sobre todo las cosas buenas y felices.

Un besote a tod@s. ¡¡¡FELIZ AÑO NUEVO!!!

Mi cumpleaños

Ayer, 17, fue mi cumpleaños   y queria haberlo celebrado subiendo alguna foto más, pero se estan haciendo de rogar, ya que las que me prometieron aún no han llegado., a ver si acaban los dueños las vacaciones y me las mandan.
Bueno, espero que sigais visitando la pagina y os guste como va quedando. Un besote a tod@s.

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